「子供が甘いものが好きで、虫歯にならないか心配…」
「仕事中や家事の合間に、ついアメやチョコに手が伸びてしまう」
そんなお悩みはありませんか？大倉山アルカディア歯科です。
虫歯予防というと「毎日の歯磨き」に目が行きがちですが、
大倉山の皆様のお口の健康を守る予防歯科の観点からお伝えすると、実はそれと同じくらい、
あるいはそれ以上に大切なのが「食生活（おやつの摂り方）」です。
食べたものの「量」よりも、「回数」や「時間」が虫歯リスクを大きく左右することをご存知でしょうか？
今回は、美味しくおやつを楽しみながら虫歯を防ぐための「食生活のルール」をご紹介します。
1. 「ダラダラ食べ」が虫歯を作る？お口の中の仕組み
食事やおやつを食べると、お口の中の虫歯菌が糖分を分解して酸を作り出し、お口の中が「酸性」になります。
すると、歯の表面からカルシウムが溶け出す「脱灰（だっかい）」が始まります。これが虫歯の第一歩です。
通常は、唾液の働きによって時間が経つと酸が中和され、
溶け出した成分が歯に戻る「再石灰化（さいせっかいか）」が起こります。
しかし、頻繁におやつを食べたり、甘い飲み物をデスクワーク中や
テレビを見ながらちびちび飲み続けたりしていると、
いわゆる「ダラダラ食べ」の状態になってしまいます。
すると、お口の中が常に酸性の状態になり、再石灰化が追いつかず、
結果として歯に穴が空いてしまうのです。
2. 虫歯になりやすいおやつ vs なりにくいおやつ
おやつ選びの最大のポイントは「お口の中に留まる時間（停滞性）」です。
• 虫歯になりやすいおやつ（お口に残りやすいもの）
キャラメル、ソフトキャンディ、グミ、チョコレート、クッキーなど。
これらは歯にくっつきやすく、お口の中に糖分が長時間残るため、虫歯リスクが高くなります。
お子様が大好きなものが多いので、食べるタイミングに注意が必要です。
• 虫歯になりにくいおやつ（お口に残りにくいもの）
ゼリー、プリン、ヨーグルト、果物、ナッツ類、チーズ、スルメなど。
これらは歯にくっつきにくく、サッと食べられます。
また、スルメやナッツなど噛みごたえのあるものは、
唾液の分泌を促してくれるため予防歯科の観点からもおすすめです。
（※もちろん、食べた後の歯磨きやうがいは大切です！）
3. 今日からできる！虫歯を防ぐ「食生活」3つのルール
1. 時間を決めて食べる（メリハリをつける）
「おやつは10時と15時だけ」など時間をしっかり決め、それ以外の時間は食べないようにしましょう。
最大の敵である「ダラダラ食べ」を防ぎ、
お口の中を休ませて再石灰化を促す時間を作ることが何より大切です。
2. 飲み物の選び方を見直す
普段の水分補給は、水や麦茶などにしましょう。
スポーツドリンクや炭酸ジュース、加糖の缶コーヒーなどを日常的に飲む習慣は、
気づかないうちに糖分を摂取し続ける「ダラダラ食べ」と同じ状態になるため要注意です。
3. キシリトールの活用
食後や間食後に、キシリトール100%のガムやタブレットを取り入れるのも効果的です。
唾液の分泌を促し、虫歯菌の活動を抑える手助けをしてくれます。
まとめ：おやつを我慢するのではなく、賢く付き合う食生活を
おやつは子供にとっても大人にとっても、ホッと一息つける「心の栄養」です。
「甘いものは絶対にダメ！」と我慢するのではなく、食べるタイミングや種類を少し工夫するだけで、
虫歯のリスクは大きく減らすことができます。
大倉山アルカディア歯科では、予防歯科に力を入れており、
お子様の年齢や患者様のライフスタイルに合わせた無理のない「食生活」のアドバイスも行っています。
毎日のちょっとした意識で、未来の歯は確実に変わります。
「最近歯医者に行ってないな」「子供に合ったおやつの食べ方を相談したいな」など、
気になることがあれば、ぜひ大倉山アルカディア歯科へお気軽にご相談ください。
一緒に虫歯ゼロの健康なお口を目指しましょう！
医院情報
大倉山アルカディア歯科
〒222-0037 神奈川県横浜市港北区大倉山５丁目２５−１９ 1F
東急東横線「大倉山駅」より徒歩7分
045-545-7270
診療内容
一般歯科／予防歯科／矯正歯科／インビザライン ほか
